Trainings schema.

Beste DBB'ers,

Hoelang: Ik ben al zo ongeveer 6 maanden bezig met fitnessen en ik wil wat meer serieus aan de slag gaan.
Doel : Spiermassa
Prioriteiten: Big 3
Apparatuur: 90%
Tijd: 3/4 dagen

Hier mijn schema:


Ma : Borst - Biceps

Benchpress: 3 x 8/12
Incline benchpress: 3 x 8/12
Lowcable crossover: 3 x 8/12
Cable crossover: 3 x 8/12

Ez-Bar curl: 3 x 8/12
Hammer curl: 3 x 8/12
Incline hammer curl: 3 x 8/12


Di : Schouders - Benen

Dumbbell shoulder press: 3 x 8/12
Front dumbbell raise: 3 x 8/12
Militairy press: 3 x 8/12

Squads: 3 x 8/12
calf raises: 3 x 8/12
Legg curls: 3 x 8/12
Legg extensions: 3 x 8/12

Wo : Rust

Do: Rug - triceps

T-Bar Row: 3 x 8/12
Deadlift: 3 x 8/12
Pullups : 3 x 8/12
Pulldown : 3 x 8/12

dips: 3 x 8/12
Ez-bar skullcrusher: 3 x 8/12
Tricep pushdown (rope): 3 x 8/12
Tricep pushdown (V-bar): 3 x 8/12