Hi!
Ik ben redelijk nieuw op 't DBB Forum maar heb me (naar mijn mening) toch redelijk goed ingelezen op het forum met hulp van alle sticky's. Sinds januari '13 ben ik redelijk fanatiek gaan sporten terwijl ik toch al 1,5 jaar de sportschool bezocht zonder regelmaat om over mijn voeding nog maar te zwijgen.
Ik ben in een goed jaar van 82 kg naar mijn huidige 67 kg gegaan, en mijn vetpercentage (gemeten met een Tanita Vetmeter in de sportschool, die volgens alle sticky's niet helemaal nauwkeurig is maar toch een redelijk beeld geeft en gewicht wel nauwkeurig meet) van 18,9% naar 12% gegaan. (ik weet dat het vet% niet helemaal nauwkeurig is, maar dit is een aardige indicatie) Ik heb wat foto's gemaakt om jullie een beeld te geven van mijn actuele voortgang.
Ik ben niet ontevreden met mijn verlies van kilo's en de komst van wat spiermassa. Toch heb ik wat vragen omtrent mijn toekomstige trainen/voeding.
Ik wil graag rond een gezond gewicht van 67-73 kg blijven en mijn vetpercentage verlagen tot ongeveer 10,5%. (als het nu ook daadwerkelijk bijna 12% is) Nu vraag ik me af hoe ik het beste mijn eiwitten kan innemen en of ik mijn trainen moet aanpassen. Momenteel train ik 2-3x per week 1,5 uur kracht en 1x per week ren ik 12 kilometer aan één stuk door in ongeveer 1 uur(conditie is prima). Toch wil ik wat 'groeien' in spiermassa en mijn vetpercentage nog 1,5% verlagen.
Voeding per dag is ongeveer:
Ontbijt:
2-3 bruine/volkoren boterhammen met halvarine/kipfilet
Koffie met halfvolle melk
Glas halfvolle melk
Lunch:
6 boterhammen met halvarine/kipfilet/sambal/komkommer of sla
Beker halfvolle melk of koffie
Tussendoor:
Banaan of Sinaasappel
1,5 liter water per dag minimaal
Avondeten:
Wat de pot schaft (pasta/rijst/aardappelen/vlees/vis/groente)
Na trainen:
Whey Perfection Eiwitshake
Als ik 's avonds nog honger heb:
Magere kwark 250-500 gram
Nu wil ik dus nog 'groeien' in spiermassa en 1,5% vetpercentage verliezen.. Ik vraag me wel eens af of ik niet dagelijks een eiwitshake moet nemen ipv alleen na het trainen en of ik iets drastisch moet veranderen in mijn eetpatroon...
En heeft er iemand ongeveer een idee bij het vetpercentage wat volgens de vetmeter op 12% zou moeten staan of dit helemaal niet klopt?
Thanks voor alle hulp!
Ik ben redelijk nieuw op 't DBB Forum maar heb me (naar mijn mening) toch redelijk goed ingelezen op het forum met hulp van alle sticky's. Sinds januari '13 ben ik redelijk fanatiek gaan sporten terwijl ik toch al 1,5 jaar de sportschool bezocht zonder regelmaat om over mijn voeding nog maar te zwijgen.
Ik ben in een goed jaar van 82 kg naar mijn huidige 67 kg gegaan, en mijn vetpercentage (gemeten met een Tanita Vetmeter in de sportschool, die volgens alle sticky's niet helemaal nauwkeurig is maar toch een redelijk beeld geeft en gewicht wel nauwkeurig meet) van 18,9% naar 12% gegaan. (ik weet dat het vet% niet helemaal nauwkeurig is, maar dit is een aardige indicatie) Ik heb wat foto's gemaakt om jullie een beeld te geven van mijn actuele voortgang.
Ik ben niet ontevreden met mijn verlies van kilo's en de komst van wat spiermassa. Toch heb ik wat vragen omtrent mijn toekomstige trainen/voeding.
Ik wil graag rond een gezond gewicht van 67-73 kg blijven en mijn vetpercentage verlagen tot ongeveer 10,5%. (als het nu ook daadwerkelijk bijna 12% is) Nu vraag ik me af hoe ik het beste mijn eiwitten kan innemen en of ik mijn trainen moet aanpassen. Momenteel train ik 2-3x per week 1,5 uur kracht en 1x per week ren ik 12 kilometer aan één stuk door in ongeveer 1 uur(conditie is prima). Toch wil ik wat 'groeien' in spiermassa en mijn vetpercentage nog 1,5% verlagen.
Voeding per dag is ongeveer:
Ontbijt:
2-3 bruine/volkoren boterhammen met halvarine/kipfilet
Koffie met halfvolle melk
Glas halfvolle melk
Lunch:
6 boterhammen met halvarine/kipfilet/sambal/komkommer of sla
Beker halfvolle melk of koffie
Tussendoor:
Banaan of Sinaasappel
1,5 liter water per dag minimaal
Avondeten:
Wat de pot schaft (pasta/rijst/aardappelen/vlees/vis/groente)
Na trainen:
Whey Perfection Eiwitshake
Als ik 's avonds nog honger heb:
Magere kwark 250-500 gram
Nu wil ik dus nog 'groeien' in spiermassa en 1,5% vetpercentage verliezen.. Ik vraag me wel eens af of ik niet dagelijks een eiwitshake moet nemen ipv alleen na het trainen en of ik iets drastisch moet veranderen in mijn eetpatroon...
En heeft er iemand ongeveer een idee bij het vetpercentage wat volgens de vetmeter op 12% zou moeten staan of dit helemaal niet klopt?
Thanks voor alle hulp!