Hallo iedereen,
Sinds een tijdje hang ik hier rond, zie vaak erg nuttige informatie, en zie dat veel van jullie weten waar jullie over praten.
Een aantal dagen geleden heb ik mij aangemeld (DFF), maar die is nogal dood vergeleken met DBF :(
Vrouw, 21 jr, 1,60 cm, 56 kg, BF +/- 21.8 ofzo..
Heb vaak op verschillende sites mijn BMR berekend, maar verschilt soms nogal.. dus wat is betrouwbaar?
Giantpt.com zegt: BMR 1382 en 1900 onderhoud
Lichte training/sport 1-3 dagen per week — x 1.375
Ik at de afgelopen 1,5 maand 1400-1500 kcal.
Sinds 1 week verhoogt naar 1500-1600 kcal
Tip van iemand @ DFF:
2 gr eiwit per kg = 2x 56 = 112 gr eiwitten.
1 gr vet per kg = 1x 56 = 56 gr vetten.
De rest koolhydraten = 162 gr koolhydraten.
Sinds een maand of 3 loop ik hard, begon met 3 km - 3x p/w
Inmiddels zit ben ik de 4 mijl voorbij en werk aan 7,5 a 8,5 km - 3 a 4x pw (Blijf het opbouwen)
Nou wil ik al een tijdje mijn buikje en lovehandles kwijt, maar dit lukt echter niet.
Ben wel inmiddels +/- 2 kg kwijt. mja mijn gewicht schommelt soms.. dus kan daar niet echt van op aan he :p
>> Het gaat mij niet om gewichtsverlies maar VETverlies!! <<
Na advies @ DFF ben ik een paar dagen geleden begonnen met een Eetschema (wat ik overigens best tijdrovend en vervelend vind om alles te berekenen) Ik merkte meteen dat ik altijd teveel koolhydraten eet en waarschijnlijk te weinig eiwitten.
Ik weeg nu alles af wat ik ga eten en noteer deze cijfers. Ik voel me echt zo'n anorexiapatient/controlefreak door alles te wegen :eek: LolZzz..
Als ik bij iemand zou eten of overnachten, zou ik echt niet weten wat ik wel en niet in mijn mond kan stoppen.. of overdrijf ik nu een beetje?
Wie wil/kan mij wat tips geven waardoor het iets makkelijker word?
De tijd die ik er nu elke keer in steek is behoorlijk veel!
4 a 5 eetmomenten per dag, eet ong. om de 3 uur.
4 als ik 's ochtends vrij ben (slaapkop)
5 als ik 's ochtends werk.
Wat eet ik zoal:
* Ontbijt, 1 bruin broodje met smeerkaas/mager vlees/kaas o.i.d
100 magere milde kwark..
(Weinig, maar vroeger nooit ontbeten)
* +/-3 u later, Lunch 2 a 3 br broodjes met kaas/smeerkaas/mager vlees (soms tosti)
Soms met 100 gr kwark, soms niet.
* +/- 3 u later, 2 st fruit of yoghurt/kwark, 2 broodjes mager beleg (ligt er aan)
* +/- 3 u later, Dineer, tja beetje lastig sinds ik mijn schema heb.
Zielige 100 a 150 gr aardappels, genoeg groente, stukje vlees.
Of, beetje pasta, groente, vlees/vis.. (de koolhydraten gaan zo snel bij mij)
+/- 2 u na dineer, hardlopen 7 a 8,5 km .. max 50 min
* sla of gekookt ei en/of magere kwark 100 - 250 gr.. ligt aan wat ik overdag gegeten heb.
Ik drink enkel water, 1,5 a 2,5 L per dag.
Wat ik al enkele maanden niet meer eet: Chips, frituur/junkfood, chocola etc.
Wel eet ik af en toe 1 snoepje en ongeveer 1x in de week een lekkere koek!
1x in de 2 week Pangafilet gefrituurd in de pan met zonnebloemolie, heerlijk maar ooh zo vet!
Wie heeft tips voor mij?
Ik zou het heel fijn vinden!! :cool:
Sinds een tijdje hang ik hier rond, zie vaak erg nuttige informatie, en zie dat veel van jullie weten waar jullie over praten.
Een aantal dagen geleden heb ik mij aangemeld (DFF), maar die is nogal dood vergeleken met DBF :(
Vrouw, 21 jr, 1,60 cm, 56 kg, BF +/- 21.8 ofzo..
Heb vaak op verschillende sites mijn BMR berekend, maar verschilt soms nogal.. dus wat is betrouwbaar?
Giantpt.com zegt: BMR 1382 en 1900 onderhoud
Lichte training/sport 1-3 dagen per week — x 1.375
Ik at de afgelopen 1,5 maand 1400-1500 kcal.
Sinds 1 week verhoogt naar 1500-1600 kcal
Tip van iemand @ DFF:
2 gr eiwit per kg = 2x 56 = 112 gr eiwitten.
1 gr vet per kg = 1x 56 = 56 gr vetten.
De rest koolhydraten = 162 gr koolhydraten.
Sinds een maand of 3 loop ik hard, begon met 3 km - 3x p/w
Inmiddels zit ben ik de 4 mijl voorbij en werk aan 7,5 a 8,5 km - 3 a 4x pw (Blijf het opbouwen)
Nou wil ik al een tijdje mijn buikje en lovehandles kwijt, maar dit lukt echter niet.
Ben wel inmiddels +/- 2 kg kwijt. mja mijn gewicht schommelt soms.. dus kan daar niet echt van op aan he :p
>> Het gaat mij niet om gewichtsverlies maar VETverlies!! <<
Na advies @ DFF ben ik een paar dagen geleden begonnen met een Eetschema (wat ik overigens best tijdrovend en vervelend vind om alles te berekenen) Ik merkte meteen dat ik altijd teveel koolhydraten eet en waarschijnlijk te weinig eiwitten.
Ik weeg nu alles af wat ik ga eten en noteer deze cijfers. Ik voel me echt zo'n anorexiapatient/controlefreak door alles te wegen :eek: LolZzz..
Als ik bij iemand zou eten of overnachten, zou ik echt niet weten wat ik wel en niet in mijn mond kan stoppen.. of overdrijf ik nu een beetje?
Wie wil/kan mij wat tips geven waardoor het iets makkelijker word?
De tijd die ik er nu elke keer in steek is behoorlijk veel!
4 a 5 eetmomenten per dag, eet ong. om de 3 uur.
4 als ik 's ochtends vrij ben (slaapkop)
5 als ik 's ochtends werk.
Wat eet ik zoal:
* Ontbijt, 1 bruin broodje met smeerkaas/mager vlees/kaas o.i.d
100 magere milde kwark..
(Weinig, maar vroeger nooit ontbeten)
* +/-3 u later, Lunch 2 a 3 br broodjes met kaas/smeerkaas/mager vlees (soms tosti)
Soms met 100 gr kwark, soms niet.
* +/- 3 u later, 2 st fruit of yoghurt/kwark, 2 broodjes mager beleg (ligt er aan)
* +/- 3 u later, Dineer, tja beetje lastig sinds ik mijn schema heb.
Zielige 100 a 150 gr aardappels, genoeg groente, stukje vlees.
Of, beetje pasta, groente, vlees/vis.. (de koolhydraten gaan zo snel bij mij)
+/- 2 u na dineer, hardlopen 7 a 8,5 km .. max 50 min
* sla of gekookt ei en/of magere kwark 100 - 250 gr.. ligt aan wat ik overdag gegeten heb.
Ik drink enkel water, 1,5 a 2,5 L per dag.
Wat ik al enkele maanden niet meer eet: Chips, frituur/junkfood, chocola etc.
Wel eet ik af en toe 1 snoepje en ongeveer 1x in de week een lekkere koek!
1x in de 2 week Pangafilet gefrituurd in de pan met zonnebloemolie, heerlijk maar ooh zo vet!
Wie heeft tips voor mij?
Ik zou het heel fijn vinden!! :cool: