Geachte allemaal ,
Ik zou graag horen of mijn trainingsschema momenteel goed in elkaar zit , ik ben na 1,5 jaar uit de hobby te zijn geweest weer begonnen .
Doel is momenteel eerst een beetje sterker worden , want massa is redelijk gebleven alleen kracht drastisch achteruit.
Graag hoor ik wat jullie van het onderstaande vinden :
Ik train thuis , en heb een Marcy Smith 4000 homegym , met een olympische halterstang en flink wat schijven.
Aangezien ik niet alle tijd van de wereld heb moet ik het doen met 3 x per week.
Doel momenteel : Terug naar oude vorm , daarna nog beter dan de oude vorm
Ma Wo Vr
alle oefeningen 3 x 8
Maandag Borst / Triceps :
Benchpress incline
Dumbell flies
Pec deck
reverse one arm cable extension
smith machine incline triceps extension
bent over dumbell kick back
push ups smal 3 x 30
Woensdag Rug / Biceps :
Seated cable row
incline bench barbell row
reverse grip lat pulldown
close grip lat pull down
barbell curl
seated hammer curl
shrugs
deadlift
Vrijdag Benen / Schouders
Squat
Seated calf raise
plate front raise
one arm dumbell lateral raise
one arm cable reverse fly
Nou ik hoop dat jullie tips / verbeteringen hebben in mijn schema !
Alvast hartelijk dank voor het meedenken
Ik zou graag horen of mijn trainingsschema momenteel goed in elkaar zit , ik ben na 1,5 jaar uit de hobby te zijn geweest weer begonnen .
Doel is momenteel eerst een beetje sterker worden , want massa is redelijk gebleven alleen kracht drastisch achteruit.
Graag hoor ik wat jullie van het onderstaande vinden :
Ik train thuis , en heb een Marcy Smith 4000 homegym , met een olympische halterstang en flink wat schijven.
Aangezien ik niet alle tijd van de wereld heb moet ik het doen met 3 x per week.
Doel momenteel : Terug naar oude vorm , daarna nog beter dan de oude vorm
Ma Wo Vr
alle oefeningen 3 x 8
Maandag Borst / Triceps :
Benchpress incline
Dumbell flies
Pec deck
reverse one arm cable extension
smith machine incline triceps extension
bent over dumbell kick back
push ups smal 3 x 30
Woensdag Rug / Biceps :
Seated cable row
incline bench barbell row
reverse grip lat pulldown
close grip lat pull down
barbell curl
seated hammer curl
shrugs
deadlift
Vrijdag Benen / Schouders
Squat
Seated calf raise
plate front raise
one arm dumbell lateral raise
one arm cable reverse fly
Nou ik hoop dat jullie tips / verbeteringen hebben in mijn schema !
Alvast hartelijk dank voor het meedenken