Goedenavond mede fora bezoekers,
Ik zal mij allereerst even voorstellen, mijn naam is Baret en ben bij jullie terechtgekomen door middel van Google. Ben nu al een aantal uren bezig verschillende topics door te lezen, zo'n beetje alle sticky's doorgenomen.
Nu komt het, zoals vrijwel iedereen die dit fora bezoekt wil ik ook mijn lichaam verbeteren. Nu is het zo dat ik al een redelijk eind op weg ben, ben sinds eind vorig jaar begonnen met mijn leven te beteren. Woog destijds 140 kilo, 7 jaar lang gerookt, totaal geen lichaamsbeweging en geen structuur in elk opzicht van mijn leven. Nu ben ik 97/98 kilo, 9 maanden lang geen sigaret aangeraakt en leef in elk opzicht gezonder dan ooit te voren.
Dus, tips & tricks wat betreft het maken van een voedingsschema/trainingsschema zijn zeker welkom.
Vragen:
1. Wat is een goede KVE verhouding voor mij
2. Mag ik blijven squashen/voetballen/basketballen/zwemmen/joggen als ik intensief spieren wil opbouwen
3. Hoe vaak mag ik trainen
4. Hoe krijg ik overtollig huid strak, we hebben het hier over een minimaal aan overtollig huid.
5. Hoeveel water moet ik per dag binnen krijgen
6. Moet ik nog iets anders dan water drinken?
7. Ik heb 100% whey van de body & fit shop gekocht, is dit aan te raden? Hoeveel mag ik hier dagelijks van gebruiken om mijn voedingsschema aan te vullen.
8. Kan ik beter eerst mijn vetpercentage verlagen met volledige cardio training?
9. Mijn vetpercentage is voor het laatst op 20% gemeten, toch zie ik anderen met hetzelfde vetpercentage een veel strakker lichaam hebben. Klopt dit wel? Kan het zijn dat het apparaat waar mijn vetpercentage op gemeten word(weegschaal) het niet goed weergeeft?
Huidig vetpercentage = 20.4% (voor het laatst 3 weken geleden gemeten, morgen ga ik het opnieuw meten)
huidig gewicht = 97/98/99 kilo (ook 3 weken geleden, thuis wegen is niet nauwkeurig dus reken ik niet mee)
Mijn basisbehoefte = 2150 kcal
basislijn KVE = k50% / V20% / E30%
Mijn richtlijnen voeding:
* 5/6 keer per dag eten
* vetpercentage omlaag
* variatie in schema
* makkelijke maaltijden
* eettijden 9/12/3/6/9
Mijn richtlijnen training:
*liefst elke dag trainen (hoeft niet intensief te zijn)
*kracht en cardio afwisselen, dit om vetpercentage te verlagen
*vaste spiergroepen vaste dagen
Een training- en voedingsschema maken is geen enkel probleem, wil ik het liefst ook zelf doen. Nu gaat het er mij om wat ik het beste kan doen om mijn vetpercentage z.s.m. te verlagen(12-15%), daarna vol aan de krachttraining om daarna weer te gaan cutten voor een vetpercentage van 10% of minder.
Overtollig huid is minimaal, rond mijn buik bijna niets. Mijn onderarm en borst heeft wel te kampen met overtollig huid, dit is op zich wel minimaal te noemen. Wel heb ik redelijk wat striae op mijn buik, armen en oksels.
Hoop dat jullie mij wat tips kunnen geven om keihard aan de slag te gaan.
Alvast bedankt.
Ik zal mij allereerst even voorstellen, mijn naam is Baret en ben bij jullie terechtgekomen door middel van Google. Ben nu al een aantal uren bezig verschillende topics door te lezen, zo'n beetje alle sticky's doorgenomen.
Nu komt het, zoals vrijwel iedereen die dit fora bezoekt wil ik ook mijn lichaam verbeteren. Nu is het zo dat ik al een redelijk eind op weg ben, ben sinds eind vorig jaar begonnen met mijn leven te beteren. Woog destijds 140 kilo, 7 jaar lang gerookt, totaal geen lichaamsbeweging en geen structuur in elk opzicht van mijn leven. Nu ben ik 97/98 kilo, 9 maanden lang geen sigaret aangeraakt en leef in elk opzicht gezonder dan ooit te voren.
Dus, tips & tricks wat betreft het maken van een voedingsschema/trainingsschema zijn zeker welkom.
Vragen:
1. Wat is een goede KVE verhouding voor mij
2. Mag ik blijven squashen/voetballen/basketballen/zwemmen/joggen als ik intensief spieren wil opbouwen
3. Hoe vaak mag ik trainen
4. Hoe krijg ik overtollig huid strak, we hebben het hier over een minimaal aan overtollig huid.
5. Hoeveel water moet ik per dag binnen krijgen
6. Moet ik nog iets anders dan water drinken?
7. Ik heb 100% whey van de body & fit shop gekocht, is dit aan te raden? Hoeveel mag ik hier dagelijks van gebruiken om mijn voedingsschema aan te vullen.
8. Kan ik beter eerst mijn vetpercentage verlagen met volledige cardio training?
9. Mijn vetpercentage is voor het laatst op 20% gemeten, toch zie ik anderen met hetzelfde vetpercentage een veel strakker lichaam hebben. Klopt dit wel? Kan het zijn dat het apparaat waar mijn vetpercentage op gemeten word(weegschaal) het niet goed weergeeft?
Huidig vetpercentage = 20.4% (voor het laatst 3 weken geleden gemeten, morgen ga ik het opnieuw meten)
huidig gewicht = 97/98/99 kilo (ook 3 weken geleden, thuis wegen is niet nauwkeurig dus reken ik niet mee)
Mijn basisbehoefte = 2150 kcal
basislijn KVE = k50% / V20% / E30%
Mijn richtlijnen voeding:
* 5/6 keer per dag eten
* vetpercentage omlaag
* variatie in schema
* makkelijke maaltijden
* eettijden 9/12/3/6/9
Mijn richtlijnen training:
*liefst elke dag trainen (hoeft niet intensief te zijn)
*kracht en cardio afwisselen, dit om vetpercentage te verlagen
*vaste spiergroepen vaste dagen
Een training- en voedingsschema maken is geen enkel probleem, wil ik het liefst ook zelf doen. Nu gaat het er mij om wat ik het beste kan doen om mijn vetpercentage z.s.m. te verlagen(12-15%), daarna vol aan de krachttraining om daarna weer te gaan cutten voor een vetpercentage van 10% of minder.
Overtollig huid is minimaal, rond mijn buik bijna niets. Mijn onderarm en borst heeft wel te kampen met overtollig huid, dit is op zich wel minimaal te noemen. Wel heb ik redelijk wat striae op mijn buik, armen en oksels.
Hoop dat jullie mij wat tips kunnen geven om keihard aan de slag te gaan.
Alvast bedankt.