Beoordeling over mijn eerst voedingsschema?

Hallo iedereen ik ben nog maar net begonnen met aankomen in massa en gewicht,

Leeftijd: 20 jaar
Gewicht: 71 kg (wil naar de 77 kg toe! als resultaat)
lengte: 1.79 m

Ik train 3x per week, Per keer train ik: anderhalfuur

Ik hou minimaal 8 uur slaaprust per dag

nou heb ik een voedingschema voor mezelf gemaakt maar weet nou niet echt of ik het goed heb gedaan heb wel het aantal calorieen en grammen van koolhydraten, eiwitten en vet berekend en in me voedingschema heb ik die precies benut!!

kunnen jullie kijken of hij ongeveer goed is en wat ik er aan kan veranderen??

Alvast bedankt voor jullie hulp
Groetjes Danny;)



6:00
1x Shake; Performance Turbo mass Gainer
1x 7 granen pap
1x witte boterham met pindakaas
1x glas melk


9:00
1x magere kwark 250ml
5x witte boterhammen met kaas
1x glas ice tea zonder prik


11:00
2x reep peperkoek
1x fruit en granen koekje


13:00
1x glas melk
3x witte boterham met kaas
1x appel


17:00
1x aardappen grote portie
1x vlees
1x groente grote portie
1x kleine portie pasta's
1x magere kwark 250ml


20:00 ( na het trainen )
1x brinta 350 ml
1x pinda/noten
1x Shake; Performance Turbo mass Gainer
1x melk